筋肥大は「トレーニングの総負荷」で決まる
2022年10月4日
筋トレによって筋肉量が増加することを筋肥大といいます。これまで、筋肉を大きくするには「高強度トレーニング」を行うのが常識とされていました。ところが筋肉の元となる筋タンパク質の合成率を計測する新しい検査方法が確立され、トレ […]
筋トレ後２４時間がタンパク質摂取のタイミング
2022年10月1日
一般的に筋トレ後１〜２時間筋タンパク質の合成作用が最も高まると言われています。最近の研究ではトレーニング後の１〜３時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり、２４時間後まで継続するという研究報告があり、2017年国際ス […]
筋タンパク質の合成感度を高める
2022年10月1日
筋肉をつける、筋肉量を増やすためにはタンパク質の合成が分解を上回らなければいけません。毎日プロテインを摂っているから筋肉が増えるわけではなく、現状の筋肉量を維持する程度です。筋タンパク質の合成を促進し、筋肉を大きくするに […]
なぜトレーニングするのか
2022年10月1日
皆さんは「なぜ筋トレをするのか？」と聞かれたら何と答えるでしょうか？ ほとんどの場合は「筋肉をつけたい！」と答えると思います。その先には男性なら筋肉量を増やし逞しくかっこいい体を作りたい。女性なら […]